|
برنامه غذایی سالمی داشتم تا اینکه .... روز مادر رسید و من خودم در مقابل انبوهی از شیرینی و کیک و غذاهای خوشمزه و زیبا یافتم. بنابراین برنامه غذایی فراموش شد!
چگونه یک روز پرخوری را جبران کنیم!
اگر شما هم دچار چنین وضعی شده اید، در اینجا توصیه های متخصصین را برای کنترل اثر چنین وضعی را بریتان می آوریم.
استفانی میدلبرگ، متخصص تغذیه در این باره می گوید: تا می توانید آب بنوشید، به جای قهوه، در هنگام عصر چای سبز بنوشید. پس از شام، آب گرم با لیمو بخورید. "همچنین مصرف یکی از کربوهیدرات ها را قطع کرده و اگر ممکن است بدوید حتی به اندازه 20 دقیقه."
استفانی میدلبرگ برای جبران یک روز پرخوری ، برنامه غذایی زیر را پیشنهاد می کند:
صبحانه :
روز را با پروتئین و میوه شروع کنید( به طور مثال دو تا تخم مرغ - به هر شکل- با یک میوه) اگر تخم مرغ دوست ندارید یا وقتش را ندارید، می توانید از ماست خامه دار به علاوه یک عدد میوه استفاده کنید. یا به جای اینها، می توانید یک غذای درست شده با ماست، 5/1 فنجان میوه، دارچین، کمی شیر و یک قاشق غذاخوری بزرک(تخم کتان).
ناهار:
یک ماده پروتئینی به علاوه سبزیجات مثل سالاد ماهی تن، سالاد تخم مرغ، املت سبزیجات و از این قبیل.
عصرانه و تنقلات: یک اونس(28 گرم) آجیل و چای سبز.
شام: پروتئین به علاوه سبزیجات و سیب زمینی پخته.
تنقلات شبانه :
میوه به علاوه آب همراه با لیمو( اگر گرسنه بودید کمی ماست هم بخورید.
استفانی در پایان می گوید: توجه کنید که برگشتن به شرایط قبلی کمی بیشتر از زمانی که صرف اضافه وزن کردید، طول می کشد بنابراین فورا روی ترازو نروید!
|
منوی اصلی
تبادل لینک هوشمند 
نویسنده: 